STRESS ET PERFORMANCE SPORTIVE
Limiter les impacts du stress sur les performances sportives grâce au CBD
Avant, mais aussi durant une compétition ou tout autre évènement sportif, le stress fait inexorablement son apparition. Souvent redouté, le stress fait néanmoins partie d’un processus normal, parfois nécessaire. En revanche, il peut impacter défavorablement vos performances sportives.
Afin de limiter les effets néfastes du stress sur vos prouesses, découvrez comment il fonctionne et apprenez à le prévenir, voire à le gérer.
Comment se traduit le stress ?
Reconnaître les signes induits par le stress permet de comprendre les sensations ressenties. De ce fait, vous les accueillez plus sereinement et réduisez déjà votre angoisse.
L’augmentation du taux des hormones de stress (adrénaline et cortisol) provoque des signes de stress physiques dont les plus courants sont :
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une accélération du rythme cardiaque ;
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une hyperventilation ;
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des tensions musculaires (douleurs) ;
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des tremblements (mains ou jambes) ;
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une sudation excessive ;
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des rougeurs au niveau du visage ;
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des douleurs abdominales (envie pressante).
Un stress intense peut également se traduire par des signes mentaux :
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une peur démesurée de subir un échec ;
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une perte de confiance en soi ;
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une concentration réduite ;
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une perte des automatismes.
L’impact du stress sur les performances sportives
Le stress est provoqué dans le cerveau par l’amygdale, dont le rôle est d’assurer le processus de survie lors de la survenue d’une menace. Cette partie du cerveau envoie des informations à votre corps, qui subit une transformation physiologique et biochimique, par le biais de neurotransmetteurs et la diffusion des hormones de stress.
Lors d’une compétition sportive, le stress perçu est donc normal ; il est censé vous aider à braver la situation. On peut alors parler de bon stress, à condition que celui-ci ne prenne pas le dessus !
Le Dr Hans Selye, pionnier des études sur le stress, a décortiqué son mécanisme en trois phases dans sa “théorie du syndrome général d’adaptation” : la phase d’alarme, la phase de résistance et enfin, la phase d’épuisement.
La phase d’alarme apparait avec les premiers signes ressentis par votre corps, provoqués par la libération dans l’organisme du cortisol et de la poussée d’adrénaline. Votre fréquence cardiaque s’accélère, votre flux sanguin est dirigé prioritairement vers vos muscles et votre stock énergétique (glucose) est libéré. Bref, après ce stimulus, vous êtes en pleine possession de vos capacités.
Mais que se passe-t-il si votre stress perdure ? Vous entrez en phase de résistance. Votre organisme ne peut se réguler. Il reste en état d’alerte et sécrète de nouvelles hormones, les glucocorticoïdes, qui puisent dans vos réserves hépatiques et lipidiques. Si cette deuxième phase dure au-delà de quelques heures, vous entamez la phase d’épuisement. Vos ressources énergétiques chutent, tout comme votre taux de glucose, et ce que vous redoutiez survient, vous êtes à bout de force !
Un bon stress pour meilleur équipier ?
Il est vrai que le stress a mauvaise presse. Pourtant, selon les scientifiques, le stress est un puissant mobilisateur d’énergie qui favorise la performance et la mémoire tout en augmentant la vigilance et l’attention.
Lorsque vous ressentez les premiers signes de stress, votre corps vous indique qu’il s’apprête à relever le défi, ce qui est plutôt une bonne nouvelle, non ? En l’intégrant comme telle, vous gardez votre enthousiasme et votre détermination.
Un stress mal géré diminue vos performances
Un stress positif avant une performance est donc nécessaire pour aider tout sportif à se surpasser. En revanche, un stress trop important, voire une anxiété, aura l’effet inverse.
La réussite n’est pas l’unique source de stress dans l’univers sportif. Identifier la cause qui génère votre stress peut vous guider dans votre manière d’y remédier. Cette source de stress peut couvrir bien des facettes, comme votre relation avec d’autres sportifs ou votre entraîneur, l’enjeu d’un important championnat, la pression médiatique ou familiale, un complexe physique, des problèmes personnels, la peur de l’avenir, etc.
Parmi ces motifs, certains peuvent provoquer un stress chronique. Un sportif qui est sous stress permanent voit ses réserves de cortisol s’amoindrir, entrainant de fâcheuses conséquences comme :
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un sommeil de mauvaise qualité ;
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une fatigue conduisant à une baisse des performances sportives ;
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une augmentation des risques de blessures ou fractures ;
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un comportement colérique ;
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une baisse de l’estime de soi avec perte de motivation ;
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l’apparition de maladies chroniques variées.
Comment gérer son stress
Vous l’aurez compris, le stress n’est pas à prendre à la légère. S’il se présente uniquement lorsque vous avez besoin d’être boosté et qu’il disparaît aussi vite qu’il est apparu, vous pouvez le considérer comme un ami.
En revanche, s’il s’incruste et vient jouer le trouble-fête, vous devez apprendre à le maîtriser. Voici quelques conseils qui pourraient vous sauver la mise.
L’autosuggestion positive
En adoptant la pensée positive, vous luttez efficacement contre le stress. Cette technique a déjà fait ses preuves dans le monde entrepreneurial. Grâce à ce discours intérieur, votre confiance en soi s’améliore, vous ressentez moins les signes typiques du stress et vos performances progressent.
La musique
La musique adoucit les mœurs, n’est-ce pas ? Son effet bénéfique sur un taux de cortisol élevé est avéré. Dès que vous en ressentez le besoin, des écouteurs diffusant une musique apaisante devraient vous aider à lutter contre un stress nocif.
La méditation
Si vous êtes attiré par cette pratique aux bienfaits incontestables, elle ne peut que vous aider, d’autant que de nombreuses formes de méditations existent. Avant une épreuve, tentez une méthode rapide telle que la méditation avec attention focalisée. Simple, elle consiste à porter toute son attention sur un objet quelconque.
L’aide d’un professionnel
Si votre stress vous envahit au point d’engendrer une crise de panique, des sauts d’humeur, une fréquence cardiaque élevée (même en phase de repos), voire l’envie de tout plaquer, une thérapie avec un professionnel spécialisé en psychologie du sport peut s’avérer indispensable.
Le CBD : une solution naturelle pour dompter votre stress et réguler votre taux de cortisol
Avez-vous déjà songé au CBD pour gérer votre stress ? Saviez-vous qu’il est de plus en plus plébiscité dans l’univers du sport ?
Si l’utilisation du cannabidiol ne s’est pas encore démocratisée en France, en revanche, elle est monnaie courante dans la sphère sportive des États-Unis. Reconnu comme produit non dopant par l’AMA (Agence Mondiale Antidopage), le CBD est une solution naturelle, innovante et accessible à tout sportif désireux de performer.
Lors d’une activité physique intense, votre organisme libère un taux de cortisol plus important. Malheureusement, cette hormone est catabolique. En d’autres termes, un taux élevé de cortisol vous fait perdre du muscle, impactant vos performances !
La bonne nouvelle, c’est que le CBD peut vous aider à réguler votre taux de cortisol. En intégrant quelques gouttes d’huile de CBD dans votre régime alimentaire, vous profitez de ses vertus anti-cataboliques. Attention cependant à consommer du CBD certifié sans THC (< 0,003 %), pour ne pas risquer un effet contraire…
Chez NaturalFit CBD, nous nous engageons à vous fournir des produits fabriqués avec les meilleurs extraits de CBD. Fabriqués en France et testés en laboratoire, ils vous accompagnent dans votre recherche de bien-être sportif.
Source :
https://lacademie-de-la-haute-performance.com/gerer-la-pression-en-competition/
https://www.healthline.com/health/sports-performance-anxiety
https://mensfitness.co.uk/fitness/how-stress-affects-training/
https://www.lapresse.ca/vivre/sante/201812/24/01-5209070-performance-le-stress-comme-allie.php#
https://www.stresshumain.ca/ecouter-de-la-musique-dans-un-contexte-social-un-bon-moyen-de-reduire-sa-reponse-de-stress/#:~:text=Il%20a%20%C3%A9t%C3%A9%20d%C3%A9montr%C3%A9%20par,une%20importante%20hormone%20de%20stress.
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