QUEL EST LE MEILLEUR DOSAGE DE CBD POUR LE SOMMEIL ?

Si vous cherchez à améliorer vos habitudes de sommeil, vous n'êtes pas seul. Une étude menée par Santé publique France montre que les Français ne dorment plus suffisamment. Si vous cherchez à intégrer le CBD dans votre routine nocturne, nous pouvons vous aider à trouver le dosage d'huile de CBD idéal pour le sommeil.

LE CBD AIDE-T-IL À DORMIR ?

Tout d'abord, commençons par un petit historique. Le cannabidiol, ou CBD, est un cannabinoïde non intoxicant présent dans le chanvre qui, selon de nombreuses personnes, améliore le sommeil. Des études sont toujours nécessaires, mais des preuves de plus en plus nombreuses suggèrent qu'il pourrait aider votre corps à maintenir l'équilibre et la stabilité grâce à l’interaction avec différents récepteurs de votre système endocannabinoïde (ECS). Si vous n'avez pas un sommeil réparateur, le CBD pourrait être un bon point de départ.

Le CBD n'étant pas toxique, il ne vous fera pas planer. Au contraire, des études montrent que ses effets équilibrants peuvent jouer un rôle dans de nombreux aspects de notre santé et de notre bien-être général, en raison de sa relation avec le système nerveux central. En se liant aux récepteurs du système endocannabinoïde, il contribue à équilibrer notre système immunitaire, comme l'appétit, le métabolisme, l'humeur, la mémoire et les cycles veille sommeil.

Nous ne pouvons pas vous affirmer que le CBD mettra fin à tous vos problèmes de sommeil, mais considérez-le comme un outil utile pour renforcer votre routine nocturne. En raison de sa façon d'interagir avec le système ECS, des études scientifiques suggèrent que le CBD pourrait être d'une grande aide pour obtenir un bon et solide sommeil. Avant d'aborder ce sujet, examinons pourquoi nous pouvons avoir des problèmes de sommeil et comment le CBD entre dans l'équation.

POURQUOI VOUS POUVEZ AVOIR DES PROBLÈMES DE SOMMEIL ?

De nombreux facteurs peuvent contribuer à un mauvais sommeil. Selon la clinique Mayo, l'insomnie peut être liée à l'anxiété, au SSPT, à la dépression ou à d'autres problèmes de santé mentale. Certains médicaments peuvent également perturber votre cycle de sommeil, et des problèmes physiques peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Des facteurs tels que la consommation de caféine trop tard dans la journée, les lits inconfortables et les bruits sourds entraînent potentiellement des difficultés à s'endormir et à rester endormi.

Votre routine du soir peut aussi être inefficace. Selon The Sleep Foundation, l'établissement d'un rituel au moment du coucher permet d'acquérir de meilleures habitudes qui facilitent l'endormissement le soir en réduisant l'anxiété et en améliorant le rythme circadien².

Cela dit, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le sommeil peut ne pas venir facilement. Cependant, combattre l'insomnie est vital pour notre santé et notre bien-être durable. Dormir moins de sept heures par nuit peut même entraîner des problèmes physiques tels qu'un risque accru d'obésité, d'hypertension artérielle, de dépression, de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

COMMENT LE CBD PEUT POTENTIELLEMENT AMÉLIORER LE SOMMEIL ?

Si vous souffrez d'insomnie à cause de l'un des nombreux facteurs ci-dessus, le CBD pourrait aider à gérer ses causes : comme le stress, l'anxiété, l'inconfort physique et un mauvais rythme circadien.⁴ Bien qu'il y ait encore des recherches à faire pour établir une corrélation définitive entre le CBD et un meilleur sommeil, le peu d’étude suggère que le CBD pourrait aider à maintenir un état physique et mental optimal pour obtenir une bonne nuit de repos.

L'anxiété est l'une des principales causes d'agitation au moment du coucher. Une étude de 2019 explorant si le CBD aidait potentiellement au sommeil et à l'anxiété a révélé que 79,2 % des patients ayant pris 25 mg de CBD dans une capsule d'huile de CBD pendant 30 jours se sentaient moins anxieux après un mois - et 66,7 % auraient mieux dormi.⁵

La douleur et l'inflammation pourraient également être des facteurs de problèmes de sommeil tels que l'insomnie. En 2018, une revue publiée dans Frontiers In Pharmacology a trouvé des preuves que le CBD pourrait aider à maintenir une réponse inflammatoire saine.⁶ Les auteurs du rapport ont noté qu'en atténuant éventuellement les désagréments quotidiens, le CBD pourrait ainsi améliorer le sommeil.

Certaines études suggèrent par ailleurs que le CBD affecterait nos cycles de sommeil et d'éveil, ce qui améliorerait la qualité du sommeil et les niveaux d'énergie tout au long de votre journée. Une recherche de 2014 a découvert que le CBD améliorait potentiellement les symptômes du trouble du comportement en sommeil paradoxal (RBD), qui peut causer des cauchemars et un sommeil inadéquat.⁷ Plus tard, une revue de 2017 a noté que le CBD pouvait potentiellement traiter le RBD, car il a montré un potentiel pour traiter les étourdissements et la somnolence typiques du RBD et l'insomnie le lendemain.⁸

Le CBD a un impact équilibrant sur notre système endocannabinoïde (ECS) en général. Un ECS qui fonctionne bien entraînerait une production équilibrée d'hormones du sommeil, ce qui peut aider à réguler la faim, le métabolisme, l'humeur, la mémoire et les cycles veille-sommeils.

DONC QUEL DOSAGE D'HUILE DE CBD FAUT-IL PRENDRE POUR DORMIR ?

En plus de vous aider à vous reposer, de nombreux chercheurs suggèrent que le CBD pourrait être un produit bénéfique pour le sommeil, car il pourrait diminuer les causes qui contribuent à l'insomnie. De nombreuses preuves anecdotiques ont également montré que le CBD aide à dormir de manière importante.

Les huiles de CBD sont l'une des méthodes d'administration les plus populaires en matière de sommeil. Elles peuvent être prises par voie sublinguale, dans une tasse de thé au coucher, et agissent généralement au bout de 15 minutes, voire une heure maximum. Les effets durent habituellement de quatre à douze heures, ce qui signifie qu'ils peuvent vous aider à vous endormir et à rester endormi toute la nuit. 

Si vous souhaitez savoir quel est le meilleur dosage d'huile de CBD pour le sommeil ? vous devrez d'abord tenir compte de votre poids, de la gravité des éventuels symptômes qui vous empêchent de dormir et de la chimie de votre corps. Vous trouverez ci-dessous une règle empirique concernant le dosage d'huile de CBD suggéré en tenant compte de facteurs tels que le poids corporel et l'intensité des symptômes susceptibles d'empêcher le repos réparateur dont vous avez besoin.

Effet désiré	22-45 kg	45-68 kg	68-90 kg	90+kg
Léger	10-25 mg	20-40 mg	25-50 mg	45-75 mg
Modérée	25-50 mg	40-75 mg	50-100 mg	75-150 mg
Extrême	50-100 mg	75-150 mg	100-200 mg	150-200 mg

Gardez à l'esprit que chacun de nous réagi différemment au CBD ce qui peut fonctionner pour certains peut ne pas fonctionner pour vous. Soyez patient et souvenez-vous que vous ne verrez peut-être pas de résultats immédiatement. Comme le CBD offre des effets équilibrants, la meilleure façon de prendre du CBD est de le faire quotidiennement pendant au moins 30 jours. Si vous ne savez pas par où commencer pour doser le CBD, commencez par une petite portion et augmentez progressivement la dose jusqu'à ce que vous trouviez la quantité parfaite pour gérer vos problèmes de sommeil.

UTILISER LE CBD POUR DORMIR

Si vous envisagez d'ajouter l'huile de CBD à votre routine quotidienne, commencez par consulter votre médecin afin d'écarter la possibilité que l'utilisation de CBD interfère avec d'autres médicaments. Pour obtenir les meilleurs résultats, assurez-vous de prendre votre huile de CBD quotidiennement pendant au moins trente jours.

Il convient également de noter que le CBD peut légèrement être revigorant. Dans cette optique, vous ne voudrez probablement pas la prendre juste avant de vous coucher. Il est préférable de le prendre une heure ou deux avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre et pour vous assurer que votre portion a fait son effet et qu'elle sera plus efficace lorsque vous vous reposerez enfin. 

N'oubliez pas que le CBD n'est qu'une partie d'une routine nocturne saine soutenue par un cycle de sommeil régulé. Même des changements mineurs comme se débrancher de la technologie une heure avant de se coucher, boire des infusions, prendre une douche chaude, s'étirer, méditer et préparer la journée du lendemain peuvent être bénéfiques pour s'endormir et rester endormi.

Faites de votre mieux pour être cohérent et intentionnel avec votre nouvelle routine et apprenez ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre corps. Se fixer des objectifs de bien-être, associés à l'huile de CBD pour favoriser un sommeil réparateur, est un excellent point de départ. 

Chez NaturalFit CBD, nous sommes là pour vous soutenir à chaque étape de votre voyage vers le bien-être et la performance, et vous conviendrez qu'un sommeil réparateur est un point de départ crucial. Explorez notre gamme de produits CBD aujourd'hui.